11 طعاماً يحتوي على بروتين أعلى من البيض

يُعتبر البيض من أهم مصادر البروتين، إذ تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 5.5 غرام من البروتين، إلا أنه ليس المصدر الوحيد. ووفق تقرير لموقع *Verywell Health*، توجد أطعمة عديدة تقدّم كميات بروتين أكبر، وتتميز أيضاً بفوائد غذائية إضافية.

1- الزبادي اليوناني
يتميز بقوامه الكثيف وطعمه المائل للحموضة، ويُحضّر بطريقة تصفية خاصة تزيل جزءاً أكبر من السوائل، ما يجعله أغنى بالبروتين مقارنة بالزبادي العادي.

2- صدر الدجاج
يُعد من أبرز مصادر البروتين الحيواني، فهو قليل الدهون والسعرات، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.

3- التونة
غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة القلب، كما أنها سهلة التخزين وتُعتبر خياراً عملياً وسريع التحضير.

4- السلمون
إلى جانب البروتين، يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 وفيتامين D، ما يساعد على دعم صحة العظام والمفاصل.

5- الفاصولياء السوداء
مصدر نباتي غني بالبروتين والألياف، ويساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والقلب.

6- الإدامامي
وهو فول الصويا الأخضر، ويُعتبر بروتيناً كاملاً، كما يحتوي على الألياف ويمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية.

7- التوفو
مشتق من فول الصويا، ويعد منخفض السعرات وغنياً بالمعادن، ويمكن استخدامه في أطباق متنوعة كبديل للبروتين الحيواني.

8- زبدة الفول السوداني
توفر كمية جيدة من البروتين والدهون الصحية، ويمكن إضافتها للوجبات أو تناولها كوجبة خفيفة.

9- اللوز
يحتوي على دهون صحية وألياف ومعادن مهمة، إلى جانب نسبة جيدة من البروتين المفيد للجسم.

10- العدس
مصدر نباتي غني بالبروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع ويدعم الصحة العامة.

11- لحم البقر
يعد من أقوى مصادر البروتين الحيواني، كما يحتوي على الحديد وفيتامين B12 والزنك الضروريين لتكوين الدم وصحة الأعصاب.