موجات الحر وتورّم القدمين… مشكلة صيفية شائعة وحلول بسيطة للتخفيف منها

تشهد العديد من مناطق العالم خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة موجات حر تؤثر على الجسم بطرق تتجاوز الشعور بالانزعاج، لتشمل تغيّرات صحية متنوعة.

ومن بين الأعراض التي قد تظهر في الأيام شديدة الحرارة، الشعور بالتعب واضطرابات النوم، إضافة إلى تورّم القدمين والكاحلين، وهي مشكلة قد لا ينتبه إليها الكثيرون.

ويشير خبراء صحيون، من بينهم هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، إلى أن ارتفاع الحرارة قد يسبب احتباس السوائل في الجسم لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى حالة تُعرف طبيًا بـ“الوذمة”، وتظهر على شكل انتفاخ في الأطراف.

وللتخفيف من هذه الحالة خلال موجات الحر، قدّمت أخصائية التغذية كيت بوكر مجموعة من النصائح العملية، أبرزها:

* الحركة المستمرة: تجنب الجلوس لفترات طويلة وممارسة نشاط خفيف لتحسين الدورة الدموية.
* اختيار طعام صحي: التقليل من الأطعمة المصنعة والغنية بالملح والتركيز على وجبات منزلية متوازنة.
* رفع القدمين: وضع الساقين بمستوى أعلى من القلب للمساعدة في تصريف السوائل.
* المشي حافي القدمين: لتخفيف الضغط وإراحة القدمين في الأجواء الحارة.
* شرب الماء بانتظام: مع تعويض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم وتقليل الكافيين والكحول.
* تدليك القدمين: لتحسين تدفق الدم ودعم تصريف السوائل، ويفضل استخدام زيوت طبيعية.

وتبقى الوقاية اليومية والتوازن في نمط الحياة من أهم العوامل لتقليل تأثير الحرارة على الجسم