موعد النوم مهم جداً.. ما السبب؟

في وقت يركز فيه كثيرون على عدد ساعات النوم، كشفت دراسة حديثة أن الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ قد يكون عاملاً لا يقل أهمية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، حتى لدى الأشخاص الذين يحصلون على عدد كافٍ من ساعات النوم يومياً.

وأظهرت الدراسة، التي تابعت آلاف المشاركين على مدى نحو عشر سنوات، أن الأشخاص الذين تختلف مواعيد نومهم بشكل متكرر بين أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، مقارنة بمن حافظوا على جدول نوم منتظم، حتى عندما كانت مدة النوم متقاربة بين المجموعتين.

وأوضح الباحثون أن اضطراب مواعيد النوم يؤدي إلى خلل في الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الداخلي الذي ينظم وظائف حيوية مثل إفراز الهرمونات، وضغط الدم، ودرجة حرارة الجسم، وعمل الجهاز المناعي. وعندما تتكرر هذه الاضطرابات، يزداد الإجهاد الفسيولوجي، ما قد يرفع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مع مرور الوقت.

كذلك، أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يغيّرون موعد نومهم باستمرار سجلوا مؤشرات أعلى للالتهابات واضطرابات التمثيل الغذائي، إضافة إلى ارتفاع احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، وهي عوامل ترتبط بشكل مباشر بزيادة خطر أمراض القلب.

وأشار الباحثون إلى أن ما يُعرف بـ”اضطراب الإيقاع اليومي” أو “Social Jet Lag”، أي اختلاف مواعيد النوم بين أيام العمل والعطل، قد يكون أحد أبرز الأسباب التي تفسر هذه النتائج، إذ يتعامل الجسم مع هذا التغيير كما لو أنه ينتقل باستمرار بين مناطق زمنية مختلفة.

ولذلك، ينصح الخبراء بمحاولة النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، مع تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، والحد من تناول الكافيين في المساء، وتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة للمساعدة في الحفاظ على جودة النوم وانتظامه.

وأكد الباحثون أن النوم الصحي لا يُقاس بعدد الساعات فقط، بل يعتمد أيضاً على انتظام مواعيده، معتبرين أن الحفاظ على روتين ثابت للنوم قد يكون من أبسط الخطوات وأكثرها فاعلية في الوقاية من أمراض القلب على المدى الطويل.