هل يساعد الحليب الدافئ على النوم؟
تشير أبحاث في مجال التغذية والنوم، وفقًا لموقع “Only My Health”، إلى أن الحليب قد يحمل بعض العناصر التي تساعد في دعم جودة النوم، إلا أن تأثيره ليس متساويًا بين جميع الأشخاص، ويرتبط بعوامل عدة، من بينها طبيعة الجسم، وكمية الحليب المتناولة، وتوقيت شربه.
ويحتوي الحليب على حمض أميني يُعرف باسم التربتوفان، يستخدمه الجسم في إنتاج مركبات مرتبطة بتنظيم النوم، مثل السيروتونين والميلاتونين.
ويعتقد الباحثون أن هذه العناصر، إلى جانب دفء المشروب نفسه، قد تساعد في تهدئة الجسم وتعزيز الشعور بالاسترخاء، خصوصًا عند تناول الحليب ضمن روتين ثابت قبل النوم.
ولا يقتصر الأمر على مكونات الحليب فقط، إذ تشير الدراسات إلى أن العادات المتكررة قبل النوم تلعب دورًا في إرسال إشارات للجسم بأن وقت الراحة قد حان، ما يساعد على انتظام نمط النوم.
إلى جانب علاقته المحتملة بالنوم، يوفر الحليب مجموعة من العناصر الغذائية التي قد تكون مفيدة عند تناوله باعتدال، أبرزها:
البروتين والكالسيوم اللذان يدعمان صحة العضلات والعظام.
المساعدة على الشعور بالشبع وتقليل تناول الوجبات الخفيفة في ساعات الليل.
دعم عملية التعافي العضلي خلال فترة النوم.
غم فوائده المحتملة، فإن تناول الحليب قبل النوم لا يناسب الجميع.
فالأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز قد يواجهون مشكلات مثل الانتفاخ أو اضطرابات الهضم بعد تناوله، كما يُنصح المصابون بحساسية الحليب بتجنبه.
وقد يزيد الحليب من الانزعاج لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، خصوصًا عند شرب كميات كبيرة قبل الاستلقاء مباشرة.
كما أن الإفراط في السوائل قبل النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل بسبب الحاجة إلى دخول الحمام. (إرم نيوز)
