ما أفضل وقت لتناول التمر للاستفادة من فوائده الصحية؟
يُعدّ التمر من الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على الألياف والسكريات الطبيعية والمعادن التي تساعد في تحسين الهضم، وتنظيم الشهية، وتزويد الجسم بالطاقة. وتشير دراسات إلى أن توقيت تناوله قد يؤثر على حجم الفوائد الصحية التي يوفرها.
وبحسب موقع “Verywell Health”، فإن تناول ثلاث حبات من التمر صباحًا يوفّر كمية جيدة من الألياف تساهم في دعم صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك. كما أظهرت أبحاث أن الاستهلاك اليومي للتمر قد ينعكس إيجابًا على صحة الميكروبيوم المعوي.
ويُعتبر التمر أيضًا خيارًا مناسبًا في المساء لمن يرغب في تناول حلويات صحية بعد العشاء، بفضل مذاقه الحلو وقدرته على تعويض السكر المكرر ببديل طبيعي.
ورغم احتوائه على نسب مرتفعة من السكر الطبيعي، إلا أن مؤشره الجلايسيمي يبقى منخفضًا نسبيًا، ما يسمح بتناوله باعتدال حتى لمرضى السكري، خاصة أن الألياف الموجودة فيه تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.
كما يُنصح بتناول التمر قبل ممارسة الرياضة، لكونه يمنح الجسم طاقة سريعة ومستدامة، إضافة إلى احتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ودعم الأداء العضلي وتسريع التعافي بعد التمارين
